Makanan Yang Baik untuk Tekanan Darah Tinggi

Apa Itu Hipertensi?

Hipertensi , atau tekanan darah tinggi, mengacu pada tekanan darah terhadap dinding arteri Anda. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang menyebabkan penyakit jantung , penyakit ginjal , stroke , dan masalah lainnya. Hipertensi kadang-kadang disebut sebagai silent killer karena tidak menimbulkan gejala dan dapat diketahui – dan tidak diobati – selama bertahun-tahun.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar 75 juta orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi. Banyak faktor risiko tekanan darah tinggi di luar kendali Anda, seperti usia, riwayat keluarga, jenis kelamin, dan ras. Namun ada juga faktor yang bisa Anda kendalikan, seperti olahraga dan diet. Diet yang dapat membantu mengontrol tekanan darah kaya akan kalium , magnesium , dan serat dan lebih rendah natrium .

Baca terus untuk mengetahui makanan mana yang dapat membantu Anda melawan hipertensi.

Makanan yang membantu menurunkan tekanan darah

1. Sayuran hijau

Kalium membantu ginjal Anda menyingkirkan lebih banyak natrium melalui urin Anda. Ini pada gilirannya menurunkan tekanan darah Anda.

Sayuran hijau, yang tinggi kalium, meliputi:

  • selada romaine
  • arugula
  • kubis
  • lobak hijau
  • sejenis sawi
  • bayam
  • bit hijau
  • Swiss chard

Sayuran kalengan sering ditambahkan natrium. Tetapi sayuran beku mengandung nutrisi sebanyak sayuran segar, dan lebih mudah disimpan. Anda juga bisa mencampurkan sayuran ini dengan pisang dan susu kacang untuk jus hijau yang sehat dan manis.

2. Berry

Berry, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid. Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.

Blueberry, raspberry, dan stroberi mudah ditambahkan ke dalam diet Anda. Anda bisa meletakkannya di sereal atau granola di pagi hari, atau menyimpan buah beku untuk hidangan penutup yang cepat dan sehat.

3. Bit merah

Bit mengandung nitric oxide, yang dapat membantu membuka pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Para peneliti juga menemukan bahwa nitrat dalam jus bit menurunkan tekanan darah peserta penelitian hanya dalam 24 jam.

Anda bisa membuat bit Anda sendiri atau memasak dan memakan seluruh bagian akarnya. Bit lezat ketika dipanggang atau ditambahkan ke tumisan dan semur. Anda juga bisa memanggangnya menjadi keripik. Hati-hati saat memegang bit – jus dapat menodai tangan dan pakaian Anda.

4. Susu skim dan yogurt

Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak. Ini adalah kedua elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Anda juga dapat memilih yogurt jika tidak suka susu.

Menurut American Heart Association , wanita yang mengonsumsi lima atau lebih porsi yogurt dalam seminggu mengalami penurunan 20 persen risiko terkena tekanan darah tinggi.

Cobalah memasukkan granola, irisan almond, dan buah-buahan ke dalam yogurt Anda untuk manfaat ekstra jantung sehat. Saat membeli yogurt, pastikan untuk memeriksa tambahan gula. Semakin rendah jumlah gula per sajian, semakin baik.

5. Oatmeal

Oatmeal sesuai dengan tagihan untuk cara tinggi serat, rendah lemak, dan rendah sodium untuk menurunkan tekanan darah Anda. Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang baik untuk mengisi bahan bakar untuk hari itu.

Oat semalam adalah pilihan sarapan yang populer. Untuk membuatnya, rendam 1/2 cangkir gandum gulung dan 1/2 cangkir susu kacang dalam botol. Di pagi hari, aduk dan tambahkan beri, granola, dan kayu manis secukupnya.

 

Resep pasta enak nih cobain yuk disini >> https://egafood.co.id/resep-pasta-buat-kamu/